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久坐的人怎么保护腰部、腰椎？

答：有两个，一个是要保持良好的坐姿，另一个是要多锻炼你的腰背肌。

注意我们的坐姿，就是不要让我们的腰背部总是处于一个向后罗锅儿的状态，热能芯片批发，这个很重要，其次，就是坐一段时间，就要站起来走走， 比如，坐一个小时，站起来活动5分钟左右，尤其是长期在电脑前的人，可以想一些办法，我看现在有的白领就是把电脑的显示器垫高，这个就是一个改善的办法。坐姿要是好的话，腰部的软组织和腰椎间盘就不容易受到过大的刺激，就不容易产生损伤。

首先，长期居住或工作在潮湿及寒冷环境中的人，要特别注意避免腰部着凉。其 次，受过外伤的人。搬重物、运动时瞬间用力过猛，就会造成腰部受伤，损伤经久不愈可能会发展为腰椎间盘的突出。再次，热能芯片，重体力劳动者。其发病率比轻体力劳动者 的发病率高。长期伏案工作的人，应多参加体育锻炼，增强腰部力量。

伤腰的动作：

坐

人的一生中，坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背会导致腰肌的劳损、脊柱弯曲等问题。

正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了，热能芯片价格，腰可以稍向后靠一些，在椅子上放个靠垫。

日常护腰三动作

　　1. 做着晃腰，转圈，这样要的小肌肉，韧带都得到锻炼牵拉，这个劳损可以得到缓解，腰的僵硬程度得到缓解，长期这样做的话，腰的僵硬程度晃开了，肌肉关节得到锻炼。

　　2. 做牵拉，躺着腰起来像做仰卧起坐那样，用手去够脚，或者用手夹紧双腿，前后滚动。这两种方法是为了后面腰肌痉挛的部分给它拉开，血液循环就好了，就可以保护好你的腰肌，如果没有腰痛，也可以防止你的腰ji劳损。

　　3. 人脸对床睡，反着腰，头往中间抬，脚往中间抬，脚不能弯，双脚抬不了，可以一个脚一个脚来，练的时候可以数着做，10个一组，先少后多，动作缓慢，做好了两个脚同时抬，两个脚抬好了，就可以跟头一起抬。

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